dzien wolny

ZGODNIE Z FIZJOLOGIĄ ZALECA SIĘ SESJĘ TRENINGOWĄ PRZEPROWADZAĆ W DNIU SPOŻYWANIA HMB. DAWKI HMD SPOŻYWAĆ MIĘDZY POSIŁKAMI, NA ŻOŁĄDEK WOLNY OD JEDZENIA I MINIMUM 20 MINUT PRZED KOLEJNYM POSIŁKIEM. DAWKI PREPARATU PODZIELIĆ NA RÓWNE CZĘŚĆI I ROZŁOŻYĆ NA CAŁY DZIEŃ PORCJE

Już wszystko rozumiem - drugi dzień robię sobie już wolny i rozdzielam WW oraz pozostałe składniki po równo pomiędzy pięć posiłków - a ostatni już tylko białkowy. Rozumiem że następnego dnia po carb-up'ie najlepiej będzie zacząc od około 50-60 minut średniointensywnych aerobów w celu pozbycia się glikogenu?

O w dupe ale enteruję ;) jeszcze raz 1-8 prop 100 mg e2d 8 HCG 9-11 clomid 50 mg ed mam jeszcze pod ręką nolve i provi, ale to na wszelki wielki ;) Kilka pytanek : 1. HCG rozbić na 5 strzałów (po 1000i.u.) co drugi dzień, czy na 2 strzały (pn, czw) 2. Z clomidem ruszam drugiego, czy trzeciego dnia po ostatnim strzale propka 3. Jakie badania zrobić [...]

O w dupe ale enteruję ;) jeszcze raz 1-8 prop 100 mg e2d 8 HCG 9-11 clomid 50 mg ed mam jeszcze pod ręką nolve i provi, ale to na wszelki wielki ;) Kilka pytanek : 1. HCG rozbić na 5 strzałów (po 1000i.u.) co drugi dzień, czy na 2 strzały (pn, czw) 2. Z clomidem ruszam drugiego, czy trzeciego dnia po ostatnim strzale propka 3. Jakie badania zrobić [...]

Siemka małe uaktualnienie przed wczoraj poleciały barki z moim kolega Łukaszem za to wczoraj przycisnąłem klatkę głownie same maszyny w tym okresie juz ograniczam wolny ciężar:) Posiłki dalej rotujące raz 50gr ryżu przed i po treningu a na drugi dzień po 25. Dziś waga pokazała juz 75.6kg cały czas leci w dół trzeba będzie chyba troszkę dodać węgli [...]

[...] przekonany ze spokojnie moge jeszcze cwiczyc nie wiem czym jest to spowodowane byc moze musze zwiekszyc obciazenie i tyle :) MatixJaw dzieki za cwiczonka na brzuszek jutro je sprawdze :) bo miedzy cwiczeniami mi jakos nie ida i wydaje mi sie ze zbyt dlugie przerwy wychodza miedzy seriami wiec wstawie je w wolny dzien sobote lub niedziele :P

No dokładnie, też tak myślałem. Ale teraz będę starał się nie dzielić treningu na 2 części, wole mieć cały wolny dzień na regeneracje..tzn ćwiczyć poniedziałek, środa, piątek

Przesłaliście tak dużo propozycji, że mieliśmy ciężki orzech do zgryzienia. Nie będę się rozpisywał, bo nie na to czekacie ;-). W imieniu firmy chciałem wszystkim podziękować za czas, który poświeciliście na stworzenie tak ciekawych prac konkursowych. WYNIK KONKURSU: 1. Miejsce - Miłosz K. 2. Miejsce - Iwona O. Dodatkowo nagroda pocieszenia [...]

Piatek łapy elegancko weszły z rana , ogolnie dzien cały wolny wiec reszte dnia przeznaczyłem na odpoczynek ćwiczenia 1.modlitewnik hantlami 3 serie 2.uginanie przedramion wyciag dolny 3 serie 3.drag curl 3 serie 4.prostowanie przedramion linki wyciag górny 4 serie 5.francuskie hantlami lezac 3 serie 6.wjazdy pod sztange 3 serie 7.pompki [...]

Dziękuję za zainteresowanie tematem. flex1976 Foty mają być z rana na czczo czy po treningu? lash2020 Pieniądze, które przeznaczam na jedzenie w domu i pracy dobijają prawie do średniego kosztu cateringu. Dołożyć trochę na pozostawione pod drzwiami jedzenie na cały dzień? 3xTAK! Jeśli chodzi o trening, to miałem na myśli coś takiego: [...]

Dobra w sumie macie racje, utnę 100kcal z jedzenia i cardio zwiększe na 1h po każdym treningu i dodam raz w wolny dzień tej skakanki z 20-30min. To powinno dać koło ~300kcal dziennie deficytu większego. Za tydzień zobaczę efekty. Jak będzie spoko to zostawię na kolejny, a jak nie to będę kombinował dalej. Dzięki!

tez czasem tak mam, jezeli nie chce mi sie jesc z rana, a czesto tak jest, wstaje, przemywam sie woda, i musze jesc ja tak nie robie w wolny dzien jest luzik spokojnie sobie w******lam co sie da tylko ;p

Według mnie pierwszy dzień jest troche źle ułożony, jak masz treningi podzielone partiami to na jednym treningu nie powinieneś robić nóg, klatki i rąk, to za dużo. Mógłbyś ten trening podzielić na dwa i wtedy miałbyś 4 treningi w tygodniu - tyle powinno wystarczyć, zwłaszcza że jesteś początkujący. Może spróbuj ćwiczyć we wtorek, środę, potem [...]

[...] zjem :p ale oczywiscie bede zamienial skladniki dodawal tu ryz do kurczaka tam rybka zamiast kurczaka, sniadania nie bede zmienial jedynie obiado-kolacje. Moze co drugi dzien bede usuwal ten serek wiejski, i zastąpię czyms innym skoro mówisz że za dużo nabiału :) Bede sie starał urozmaicać tą dietę. Postaram się urządzic w domu jednak [...]

Niestety muszę Cię odesłać do podwieszonych tematów. Nikt Ci planu nie napisze, najwyżej go skorygujemy. Wykaż sam przynajmniej jakieś minimum. To co robiłeś do tej pory nie miało najmniejszego sensu. Ogólnymi założeniami powinny być: trening stacyjny 3x w tygodniu i do tego trening aerobowy w dni pomiędzy dniami z treningiem stacyjnym. 1 Dzień [...]

Wtorek 20min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 3x 60m + 3x 40m sprint /Rytmy 3x150m Wolny dzien od pracy wiec wiecej pary (środa) Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x [...]

Odświeżam temat, bo mam jeszcze kilka pytan: 1) Czy w dni kiedy robie hiit, węgle moge dać tylko na śniadanie,a pozostałe posiłki białkowo tłuszczowe+warzywa? 2) Czy w dzień całkowicie wolny,moge wogóle nie spozywac wegli? oczywiście zastąpie je tłuszczami? 3)Czy w dni treningu siłowego mam powoli ucinać węgle czy zostawić jak jest? Zalezy mi na [...]

No ja już tam swoje powiedziałem w innym temacie:) Moim zdaniem mógłbyś wywalić rozpiętki albo krzyżowanie linek, żeby biceps był świeżutki po klasie, skoro to dzień ciężki...no i jezeli aż tak ci zależy A poza tym... Biceps(ciężko): Pierwsze ćwiczenie metodą 21. 3s Młotkow 3s. 10 10 10 To dałbym jako ostatnie Supinacja 3s. 10 10 10 [...]

[...] zwykłych zawodów.nie jest tak jak w innych zawodach ze pracujesz 8-16 i potem masz wolne.i weekend tez wolny gdy gra sie w koszykówke na powaznie to ma sie trening rano potem popołudniu i weekendy mecze i zgrupowania cały czas trzeba dbac o forme kondycje i wage diete wiec dzien jest barziej rozbity i nie ma uregulowanych i stałych godzin zajec

Ja nie Tyka, ale co tam. 1h dziennie na aktywność to wystarczająco dużo, żeby chudnąć, trzeba tylko dobrze rozplanować trening. Cardio to jedno, ale przydałby się porządny trening siłowy. Jeden dzień w tygodniu powinnaś mieć wolny - na regenerację mięśni. I zupełnie nie rozumiem, dlaczego miałabyś wtedy jeść mniej niż 1800 kcal. Jeść trzeba, żeby [...]